ロナウドの腹筋CMでおなじみのシックスパッド効果ある?ビフォーアフター検証中!

お腹を割りたい人もそうでない人もこんにちは!
クリスチアーノ・ロナウドの腹筋CMでおなじみのシックスパッドがどこまで効果あるかをビフォーアフターの写真付きで紹介させていただいています。
ちなみに30代男性が被験者です。
現在16週間使用していますが、シックスパック、、、までには至っていませんが、かなり効果を感じています。
シックスパッド+ランニングのみで以下の写真のような効果が出ています。
ジムで腹筋をやるといったことは全くありません。

シックスパッド使用前

ビフォー写真
ビフォー写真

16週目アフター写真

16週目アフター写真
16週目アフター写真

16週目アフター写真全体が見える写真

16週目アフター
16週目アフター



シックスパッド利用のビフォーアフター

0週目の感想

0週目のビフォー写真

ビフォー写真
ビフォー写真

勝手に腹筋が動き、効いている感じがする!
これはすごいと思いました。
はじめての使用だったため、どれぐらいの強さが良いのかわかりませんでしたが、ちゃんと効いている感じはします。
ただやっぱりジムの腹筋台の方が感じはありますね。その分しんどいですけど笑

ちなみにはがした後はジェルでもっとべたべたするかと思ったら全くべたべたせず。

1週目の感想

1週目アフター写真
1週目アフター写真

レベル:5ぐらいから10にあげていきました。
レベルを上げると声を出したくなるぐらい効きます!(MAXは20だと思います)

冬はジェルが冷っとしてつけるのをためらっちゃいますね笑

2週目の感想

2週目アフター写真
レベル:12にあげていきました。
まだあまり効果は見えていませんね。。。

3週目の感想

3週目アフター写真
気持ちですがよく目を凝らすとうっすらと腹筋が見えるような見えないような。。。そんな感じです。
レベルを14にあげてみました。
かなりきついです。。。

4週目の感想

写真はありませんが。。。
人に触ってもらって硬くなった感じがしたという意見をもらいました。
もうルーティーン化できてきました。
なんとなく横になっていた方が効く気がします。

5週目の感想

もうシックスパッドにはなれ、レベル16でも筋肉痛にならないようになってきました。
ただ、腹筋は割れず。
このレベルになるとベルトは必須です!
ないと振動が激しく徐々に剥がれていきます。
それに加えてズボンにシックスパッドをINしましょう!
これでさらに剥がれにくくなります。
レベル20をめざしてがんばります。

8週目の感想

妻が出産のため入院し、更新頻度が減り、かつ写真をとってもらえる人がいなくなってしまいました。
今まではゲームをしながら、座りながらシックスパッドをつけていました。
ただ最近は寝ながら、シックスパッドをつけ、その上からベルトを着けるようにしました。
その結果以前より効いている感じがします。
おそらく密着度合いが重力の影響もあり高くなっているのでしょう。
寝ながら腹筋、、、お勧めです!

16週目の感想

16週目アフター写真
16週目アフター写真

久しぶりの更新です。
バタバタしていましたが、できる限り毎日やるようにしています。
そして妻も戻ってきて、久しぶりに写真をとってもらうと、、、シックスパック、、、とまではいきませんがかなりいい具合になってきています。
現在レベルは17でベルトをして、常に寝転がってやっています。
またそれに加え有酸素運動をし始めました。

 

腹筋を割るために必要なトレーニング

結論から言うと毎日シックスパッドをやり、その後でランニング(有酸素運動)を20分以上行うことで腹筋を割るためには2種類の運動が必要です。
一つは腹筋の筋肉量を増やすトレーニング(筋トレ)です。
もう一つは筋肉の上にある脂肪を燃焼するトレーニング(有酸素運動)です。
下手ですが、絵をかいてみました。

私自身はどのようなトレーニングをしているかというと、
毎日シックスパッドを実施(筋肉を鍛える)
平日は仕事、子育ての状況的にランニング難しいため土日は25分程度走るようにしています。(脂肪の燃焼)

また順序としては筋トレ→有酸素運動の順で行うとより脂肪を燃やしやすいので、可能であればその順序で行いましょう。

科学的観点から見た腹筋トレーニング

シックスパッドを使用する頻度

「超回復」や「筋トレは毎日しない方が良い」という話を聞いたことがありませんか?
実際そういった考え方は正しいのですが、腹筋に関しては正しいやり方をしていれば毎日鍛えても大丈夫な筋肉です!

ちなみに超回復とは筋トレによって傷ついた筋組織をもとより強く修復してくれる現象のことです。
まるでサイヤ人のようですね笑
筋肉痛は筋組織が傷ついている証拠の痛みです。
筋肉痛にならなくても筋繊維に刺激を与えていれば筋力アップにつながりますのでご安心を!
ただジムでの筋トレでもそうなのですが、自分ができる限界を少し超えるぐらいの負荷をかける事が筋力アップにつながりやすいですので限界を見極めてトレーニングしましょう!

シックスパッドには負荷レベルの調整もボタン一つで簡単に行え、最大20まであります。

シックスパッドを使用するおすすめの時間帯

シックスパッド・・・というよりは筋トレをするおすすめの時間です。
ずばり夕方、夜がおすすめです!
具体的には16~18時、21時~22時です!
理由としては3つあります。

 

  • 食事から十分時間がたっており消化活動が収まっている。
  • 昼の活動をしているため体温が上がっている。
  • 睡眠の直前ではない

 

理由はというとそれぞれ
食後だと消化に回される血液が筋トレに奪われてしまい、胃に負担をかけてしまうためです。
逆に空腹時は力が入りにくく、けがをしやすいので避けるべきです。
ということで食事をとって消化が落ち着いている時間がベストです!

朝一だと体が温まっていないためけがをしやすいです。
朝筋トレをするのであればしっかりストレッチしましょう!

睡眠の直前に筋トレをすると交感神経を刺激するため寝付きにくくなってしまいます。

科学的観点から考えた有酸素運動トレーニングメニュー

脂肪の燃焼は有酸素運動を20分以上してはじめておこなわれるようです。
また筋トレ後の有酸素運動の実施は通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いため、可能であればシックスパッド後に有酸素運動をしましょう。

ランニング

道具を購入する必要もなくお手軽に行えるのがランニングです。
ただし天候によっては走れない、冬になると寒くて外に出たくない。。。ということがあるのでなかなか続けるのが難しいです。
春夏秋はランニング、冬は別の手段で有酸素運動をしてみてはいかがでしょうか?

ちなみに私はランニングを週1,2回実施しています。
実施する際はRuntasticというアプリを使い時間を図りつつやっています。
今気になっているのはゾンビランというアプリ
英語のみらしいですが、ストーリーに沿ってゾンビに追われるというもの。
ある程度のスピードを出さないと捕まるらしいです笑

ステッパー

天候に関係なく室内でできます。
使用したことがないのでなんとも言えませんが、、、1万程度で購入でき、あまり幅も取らないためオススメです。

シックスパッドとは

シックスパッドとはなにものかをご紹介させていただきます。
シックスパッドは「EMSマシン」というものの一種です。
EMSはElectrical Muscle Stimulationの略称で、簡単に言うと電気で筋肉を刺激するマシンです。
通常人間の体は脳からの信号をもとに神経に指令をだし、筋肉を動かしています。
EMSは脳の代わりに直接神経を刺激することで筋肉を動かしています。
自分の意志とは無関係に動くので、私はこれを「強制筋トレマシン」と読んでいます。

実際に使っていると体が勝手に動きます笑
さぼりたくてもさぼらせてくれません。

そしてこういったEMSマシンは寝たきりになった方などのリハビリに使われることがあります。

シックスパッドの種類

シックスパッドってお腹を鍛えるものでしょ~?とお思いの方
それだけじゃないんです!シックスパッド実は鍛える部位によって種類があります。

腹筋を鍛えるAbs Fit 2!
気になる部位(ウェスト・腕・脚など)にフィットするBody Fit2!
腕を集中的に鍛えるArnBelt!
脚を集中的に鍛えるLegBelt!
などなどがあります。
今回ご紹介させていただいているのはAbs Fit2です。

ちなみに電気信号ということで心臓付近には使えませんので大胸筋を鍛えるには腕立てなどが必要です。

それぞれの詳細は公式ページからご覧ください。


シックスパッド購入から使用までの流れ

シックスパッド注文から到着までの流れ

公式サイトから注文しました、次の日にはものが届きました!
今は前日の14時に注文すればその日のうちに発送してくれるみたいです。

シックスパッドと付属品

シックスパッドと付属品
シックスパッドと付属品

左上から

  • 使い終わったシックスパッドを張り付けるシート
  • シックスパッドをしまう袋
  • ベルト
  • 充電器
  • シックスパッド本体
  • 本体とおなかをくっつけるためのシール(ジェル)

シックスパッド本体は意外と小さくて驚きでした。

開封から使用までの流れ

まず軽く充電をし、ジェルをペタペタ張ります。

シックスパッドとジェル
シックスパッドとジェル

オレンジのものがジェルで、六個張り付けていきます。

シックスパッドの携帯アプリ

また充電中にシックスパッドのアプリをインストール
・・・しかし使えず、、、BluetoothなのにGPSをオンにしないと使えないという謎仕様でした。
ちなみにその後も何回か使うことを試みましたが、かなりスマホの機種に依存する用で私のスマホではあまりうまく動作しませんでした。
アンドロイドマーケットの評価は2ぐらいだった気が。。。
うまくアプリが動かなくても、シックスパッドだけでも動くのでアプリは気にせず使っちゃいましょう。

シックスパッドを使ったからこそわかること

シックスパックは作れるか!?

正直腹筋は鍛えられますが、シックスパックを作るのは難しいかと思います。
理由として腹筋は鍛えられるが、志望は燃焼されないためです。
おすすめは腹筋をシックスパッドで行い、そののちランニングなどをする事です。
そうするとお腹周りの脂肪が燃焼され、シックスパックが見えるようになってくる!というわけです。

かなりお腹に効く!

正直楽して筋肉が付くなんて胡散臭いとおもっていましたが、かなり効きます。
結構きついですが、普通の筋トレと違ってきつくても自らの意思であと一回!と自らを追い込む必要がない分楽ですね。
「受動的に体に負荷を与える」というのがしっくりきます。
そのためおそらくジムが長続きしなかったという人でも続けられるのではないかと思います!

ジェルシートが冷たい

1週目の感想に書いたのですが、寒くなってくるとお腹に着けるジェルがかなり冷っと感じます。
まぁこればかりはどうしようもないですけどね。

ジェルシートの粘着力が結構すぐ弱くなる

初日は問題なかったのですが、やはり粘着力が1週間ぐらいでわかるぐらい弱まってきます。
おそらくトレーニングレベルが高いとそれだけ激しく振動するため弱まりやすいのだと思います。
地味にジェルシートの値段が重むというのは難点ですね。
標準では1カ月程度で交換ということなのでとりあえずこのまま使ってみようと思います。

改善策としてはベルトを着ける事ではがれにくくはなります。

ジェルシートは丁寧にはがすべし

ジェルシートは気を付けてはがさないとぐっちゃーってなります。
縦方向にぺりぺりはがすのではなく、横からソローっとはがすのを推奨いたします。
丸まってきたジェルシートをはがすのはちょっとめんどくさいし手が汚れますので、なるべく写真のような状態にならないよう気を付けましょう。

ぐっちゃーなったジェル
ぐっちゃーなったジェル

ジェルシートの交換方法

オレンジの面をはがし、シックスパッドに張り付けていきます。(写真撮り忘れました。。。

空気が入らないように張り付けた後少しジェルシートを押してみるのもよいでしょう。
そのあと透明な面をはがして完了です!

交換前にはシックスパッド本体の掃除をしましょう。
交換前のジェルシートが残っているとはがれやすくなります。

 

  • 水を指に着けて少しふき取り、自然乾燥させる。
  • シックスパッドから外したジェルで掃除をする。
  • ノンアルコールのウェットシートなどでふき、自然乾燥させる。

 

などといった方法があります。

アプリを使わないとレベルが分からない

シックスパッドには画面はもちろんついていないので今やっているレベルがいくつかわかりません。
ただ開始時に何回ボタンを押したかだけなのでそこまで困ることはないです。

充電が減ってくると刺激が弱くなる。

充電が減ってくると刺激が弱くなります。
昨日まではレベル16とか余裕じゃん!と思っていたのが、充電後に使うといや、、、ちょっと無理。。。ってなります。

ジェルシート定期便はあまりおすすめしません。

MTGに一回登録し、購入をするとかなり頻繁にクーポンコードが送られてきます。(大体1,000円ぐらい)
個人的にはジェルシートは定期便ではなく、クーポンコードが来たタイミングで都度発注という形が良いと思います。

シックスパッドの購入について、偽和物にはお気を付けを!

amazon・楽天に出品されているMTGの商品は巧妙な偽和物が多いので要注意です。
正規品でないと保証が付かないことがあったり、体に良くない影響を与える可能性もあります。
ご購入の際はMTGの公式ページからお申込みいただくことを強くおすすめいたします。

お読みいただきありがとうございました。


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